annanestor

Jag tycker att en av de viktigaste sakerna att tänka på om man tränar med personlig tränare är att man ska försöka ta till sig och lära sig så mycket som möjligt under de veckorna man tränar tillsammans. Förhoppningsvis, om du vill lära dig och har en bra tränare kommer du lära dig mer om både kost och träning än du kunde innan.

Detta tycker jag känns viktigt då det är ännu viktigare att fortsätta med sin träning efter dessa veckor. Det verkar nästintill omöjligt att bli fullärd när det gäller kost och träning och därför finns det nya kunskaper att få varje dag, det gäller bara att ta vara på dem.

Morgonens pass:

10 min uppvärmning på löpband, det känns betydligt bättre än första gången vi körde det! Heja!

Luta åt sidan (kommer video på den här övningen vid ett senare tillfälle)

Axlar

Utfallssteg med vikter i händerna

Rodd med vikter i händerna

Löpning fram och tillbaka i salen, i ena änden tre stycken upphopp, i andra änden, en "burpee"

Det blir så mycket jobbigare genom att göra några övningar när man når väggarna än att bara springa fram och tillbaka.

Knäböj på ett ben

Övning för rygg/skulderblad

Triceps

Löpning fram och tillbaka i salen, höga knän i ena änden och jumping jacks i den andra änden.

Små crunches

Sidoplanka

Planka (flyttar en kroppsdel (arm/ben) åt gången utåt och sedan tillbaka)

Små rygglyft

Små benlyft

Mycket bra träningspass! Gillar upplägget att varva styrka och kondition.

Så här går tricepsövningen till.