Träningsdag
Kategori: Träning och hälsa
Träningsuppdatering
Kategori: Träning och hälsa
Jag tycker att en av de viktigaste sakerna att tänka på om man tränar med personlig tränare är att man ska försöka ta till sig och lära sig så mycket som möjligt under de veckorna man tränar tillsammans. Förhoppningsvis, om du vill lära dig och har en bra tränare kommer du lära dig mer om både kost och träning än du kunde innan.
Detta tycker jag känns viktigt då det är ännu viktigare att fortsätta med sin träning efter dessa veckor. Det verkar nästintill omöjligt att bli fullärd när det gäller kost och träning och därför finns det nya kunskaper att få varje dag, det gäller bara att ta vara på dem.
Morgonens pass:
10 min uppvärmning på löpband, det känns betydligt bättre än första gången vi körde det! Heja!
Pinnträning
Luta åt sidan (kommer video på den här övningen vid ett senare tillfälle)
Styrka
Axlar
Utfallssteg med vikter i händerna
Rodd med vikter i händerna
Kondition
Löpning fram och tillbaka i salen, i ena änden tre stycken upphopp, i andra änden, en "burpee"
Det blir så mycket jobbigare genom att göra några övningar när man når väggarna än att bara springa fram och tillbaka.
Styrka
Knäböj på ett ben
Övning för rygg/skulderblad
Triceps
Kondition
Löpning fram och tillbaka i salen, höga knän i ena änden och jumping jacks i den andra änden.
Core
Små crunches
Sidoplanka
Planka (flyttar en kroppsdel (arm/ben) åt gången utåt och sedan tillbaka)
Små rygglyft
Små benlyft
Mycket bra träningspass! Gillar upplägget att varva styrka och kondition.
Så här går tricepsövningen till.
PT träning
Kategori: Träning och hälsa
Dags för ett pass med PTn imorgon klockan nio
Dagens övning: Breda benböj med pinne
Kategori: Träning och hälsa
Tack Emma för visningen av övningen!
Knäna ska gå i tårnas riktning och armarna ska hållas sträckta över huvudet.
Eftermiddagens mellanmål
Kategori: Träning och hälsa
Kvarg med frysta hallon, mums
Ikväll är det åter dags för pass med PTn, vi får se vad hon har hittit på till idag.
Träningsuppdatering
Kategori: Träning och hälsa
Vi började med att värma upp på löpbandet i 10 min. Jag är verkligen förvånad över hur mycket "roligare" det är att springa nu efter att hon gick igenom löpteknik och vi har hunnit öva lite på det. Förhoppningsvis kommer jag tycka mer och mer om det och framöver kanske jag till och med kan ta bort situationstecknena och verkligen mena ordet roligt.
Därefter åter dags för "pinnövningar";
- knäböj med armarna sträckta över huvudet och pinnene i händerna.
- samt dessa 2 övningarna
Styrkedel I i gymmet;
Benpress 12 reps
Tricepspress 12 reps
"Rodd i maskin" 12 reps
Här körde vi två varv.
Kondition på crosstrainern. Efter att hon visade hur man ska stå korrekt på den så har det blivit betydligt jobbigare och vi blir trötta mycket fortare.
Styrkedel II;
Knäböj med vikt på stång 12 reps
Breda armhävningar 12 reps
Rotator cuff (tror jag det hette?) 12 reps
Även här körde vi två varv
Coreträning;
"Små" crunch 12 st
"Tvärtom" crunch 12 st
Benlyft genom att endast aktivera ländryggen. 12 reps per ben
"Små" rygglyft genom att endast aktivera ryggen. Avslappnad rumpa och ben.
Plankan - fast vi drar knäet mot armbågen på samma sida och sen andra sidan. 12 reps
Plankan 1 minut
Mellanmål
Kategori: Träning och hälsa
250g kvarg med hallon och blåbär, gott!
2012-05-31
Kategori: Träning och hälsa
Imorgon har jag tänkt att jag ska träna något på dagen. Väljer mellan Easyline, Bodypump och att köra ett eget pass. Vilket jag väljer beror lite på vad vi ska träna ikväll. Får återkomma med det. I helgen ska jag försöka filma fler övningar som vi brukar köra.
Dröm och mardröm i samma paket
Kategori: Träning och hälsa
Idag valde instruktören fritt bland alla tidigare bodypump koreografier och plockade fram sina favoriter, och med favoriter tror jag definitivt hon menar de jobbigaste låtarna. Men det var lika roligt som vanligt att köra passet, desto mindre kul kommer förmodligen vara imorgon. När man har kört samma koreografi och samma låtar ett antal veckor vet man hur trött man borde känna sig på olika delar i låten. Därför är det lätt att veta hur mycket vikt som är bra att lägga på stången.
På pass som idag, när instruktörerna själva väljer får man chansa om det kommer kännas ungefär som den tidigare låten eller tyngre. Idag tyckte jag att nästan alla låtar kändes tyngre. Fördelen med detta är att kroppen blir "chockad" och förmodligen kommer det ge mer resultat.
Heja koreografibyten!
Dålig fantasi
Kategori: Träning och hälsa
Har inte träning med PTn förrän på torsdag så det är viktigt att hålla igång och träna fram till dess också.
Veckans bästa pass
Kategori: Träning och hälsa
Imorgonkväll är det dags för veckans nästbästa pass, BODYPUMP med samma instruktör. Håll i hatten nu kör vi!
BODYSTEP
Kategori: Träning och hälsa
Har du inte testat det så måste du göra det.
Dagens mellanmål
Kategori: Träning och hälsa
Kvarg med fryst mangobitar. Frukt och bär att ha i går att variera i det oändliga. Vad brukar du ha i?
Överraskande
Kategori: Träning och hälsa
Jag kände mig skeptisk mot att hoppa över äppelmoset och istället skära ner ett äpple i gröten och låta det koka med gröten. Jag blev förvånad över hur gott det faktiskt var. Detta kommer jag absolut börja äta oftare. Äpplet blev inte alla sönderkokt som jag hade föreställt mig utan bara lite mjukare!
Tuppen upp för äpple i havregrynsgröt!
Frukost
Kategori: Träning och hälsa
Idag testar jag att lägga i äppelbitar i gröten som PTn tipsade oss om. Hoppas det blir gott! Dags för frukost nu.
Lördagens träning
Kategori: Träning och hälsa
Vi började med uppvärmning på löpbandet i tio minuter. Därefter var det dags för övningar med pinne ovanför huvudet. Vi gjorde breda knäböj, då man står väldigt brett med fötterna och har tårna riktandes utåt. Viktigt här är att ha knäna i samma riktning och det tycker jag är svårt när man står så bredbent. Men det är bara att kämpa på, blir nog bättre efter hand hoppas jag. Armarna är sträckta över huvudet där man håller i pinnen.
Dags för kondition, då körde vi intervall på crosstrainern. Det var så mycket jobbigare än det ser ut att vara. Mycket bra träning kändes det i alla fall som det var.
Styrkedelen; triceps, rygg, utfallssteg. Ska försöka filma ryggövningen då jag tycker den är väldigt bra för musklerna vid skulderbladen.
Sedan var det dags för coreövningar som alltid till sist.
Passet gick bra och vi var taggade. Nästa gång är på torsdag. Innan dess blir det i alla fall ett bodystep-pass och ett bodypump pass. Kanske även CXWorx
Mellanmål innan träningen
Kategori: Träning och hälsa
Keso med skivad banan och kanel på (blir nyttigare utan kanelen)
Kvällens träning
Kategori: Träning och hälsa
Till sist var det dags för det efterlängtade löpbandet, dags att springa intervaller igen. Vilken lycka! Men det gick bättre idag än sist, kan också bero på att vi förra gången hade kört intervaller inne i en sal innan vi körde på löpbandet.
Stars and stripes
Kategori: Träning och hälsa
Middagen blev en Entrecote (200g) med chilibearnaisesås och en grönsallad till (inte med på bilden).
Såsen innehöll strax under hälften av hela middagens kalorier, tur jag inte beställde in mer.
Till detta drack jag bara isvatten. Då jag inte är någon större vinfantast passade det mig bra.
Veckans träningsschema (preliminärt)
Kategori: Träning och hälsa
Tisdag: Bodypump 1 timme, check
Onsdag: Vila
Torsdag: "pinnövningar" + core
Fredag: Easline + 15 minuter intervall på löpbandet
Lördag: Träning med PT 1 timme
Söndag: Vila
Tanken är att vi ska träna mer och hårdare än vi brukar för att "chockera" kroppen och förhoppningsvis få lite snabbare resultat. Får lägga upp en jämförelse på BIA mätningen efter sista träningen med PT:n. Hoppas att det har gjort skillnad tills dess.