Största skillnadena hittills sen jag började träna med PT är att jag känner mig piggare och nästan aldrig sötsugen.
Att jag känner mig piggare tror jag beror på att jag äter bättre alltså mer "rätt saker", betydligt oftare och att jag tränar mer och hårdare.
Att bli mer noggrann med maten är något jag trorde allra flesta kan bli. Det handlar till största del om att bli mer uppmärksam på vad du stoppar i dig, i vilka mängder och hur ofta. Självklart ska man äta saker man tycker om, men man bör inte småäta varje dag. Det är bättre att äta det "onyttiga" när du verkligen är sugen på det och inte för att du egentligen är hungrig och då äter första bästa sötsak för att höja blodsockret igen.
En bra start är att planera några dagar i förväg vad du ska äta och sedan handla hem till det, då vet du att ingredienserna finns hemma och du kan äta när det passar dig. Det är viktigt att handla hem mellanmål då det annars lätt blir att det slinker ner sötsaker när koncentrationen börjar minska. Jag trodde faktiskt inte att det skulle göra så stor skillnad att börja äta bra mellanmål, men det har det i alla fall gjort för mig. Om middagen efter skolan/jobbet tar tid att göra går de flesta rätterna att förbereda eller laga nästan helt färdiga innan för att spara tid och kunna äta snabbare när du är hungrig.
Frukost 07.30 - 1 kokt ägg, turkisk yoghurt med blåbär och ett glas c-vitamin
Mellanmål 10.30 - 4 st finncrisp utan pålägg
Lunch 13.30 - 200 g kycklingfilé med wokade grönsaker
Mellanmål 16.30 - turkisk yoghurt med blåbär
Middag 20.30 - Lasagne
Försöker hålla tre-timmarsintervallet så gott det går! Lyckas ganska så bra i alla fall.
Min personliga tränare sa att jag måste äta mer frukt och grönt per dag. Det enda jag äter nu en "vanlig dag" är ca 1 deciliter blåbär. Rekommendationer är att alla bör äta minst 500 g / dag.
Hon tipsade också om att skära ett äpple och koka tillsammans med havregrynsgröten på morgonen för att få i sig mer frukt och mindre socker som jag vanligtvis får i mig från äppelmoset. Glömde köpa hem mjölk idag så morgondagens frukost får bli kesella och några bär.
Idag har snälla Bella hjälpt mig att filma två övningar, här kommer dem!
Övningen ska utföras med brett grepp och långsammare än vad jag gör i videon, gjorde det snabbare eftersom jag inte visste hur långa videos som gick att ladda upp.
Det är viktigt att ha raka armar hela tiden. Axlarna ska vara sänkta.
I den undre övningen är det också raka armar som gäller, axelbrett mellan händerna. Sedan ska du gå upp så långt du kan. Viktigt att gå lika långt upp på båda sidorna.
Två jättebra övningar för att öka rörligheten i axelpartiet.
Ca 1500 kalorier gör jag av med på en dag utan att gör något.
I vanliga fall brukar jag aldrig räkna kalorier men har bestämt mig för att göra det idag för att få en bild av hur jag ligger till. Detta är vad jag hittills har ätit idag
Passet gick bra igår! Men inte var vi duktiga och filmade några övningar. Så idag är min förhoppning att jag ska filma några "pinnövningar" innan step-passet.
Nytt för igår var att vi körde intervall på löpbandet.
Springa 30 sek, ställa sig på sidorna i 30 sek, springa 30 sek osv.
Kan verkligen rekommendera för er som springer intervaller att ställa sig på sidorna istället för att höja och sänka hastigheten på bandet. Då slipper du lägga tid på att komma upp i hastighet igen och det blir större skillnad för flåset genom att inte röra sig alls under vilan.
Vi körde samma upplägg detta pass som tidigare att vi varvar med kondition och styrka. Tycker det fungerar jättebra. Avslutar sedan med core-övningar.
Frukost kl 9.00: havregrynsgröt med äppelmos och mjölk + 1 kokt ägg
Mellanmål kl 12.00: Turkisk yoghurt med bär i
Lunch: 2 stekta laxfiléer med aioli
Middag: 1 kycklingfilé med wokade grönsaker
Kvällsmat: Havregrynsgröt med äppelmos och mjölk
Måste försöka komma ihåg att fråga imorgon på träningen hur många kalorier det var jag gjorde av med i "vilande läge" under en dag. Det kan vara lite intressant att veta även att jag inte räknar kalorier.
Jag lyckas inte få bilden åt rätt håll även att den visas åt rätt håll när jag ska förhandsgranska den. Dagens ilandsproblem. Men jag vill i alla fall med detta inlägg göra tummen upp åt en kostdagbok, däremed inte ett kostschema. Vi fick i uppgift när vi anmälde oss till att träna med PT att börja skriva kostdagbok. På pappret ska ALLT skrivas ner som vi äter under en dag. Jag tycker att detta är jättebra då man blir mer medveten om vad man faktiskt äter och framförallt hur ofta. Då det är vanligt att äta alldeles för sällan och att man då istället småäter kakor, godis och diverse onyttigheter för att få upp blodsockret.
En fördel är också att när man ska skriva ner allt man äter så tänker man sig för en gång extra om man verkligen vill äta det.
Alltså tummen upp för en kostdagbok! Det kan i alla fall vara nyttigt att skriva det i någon/några veckor för att få lite koll på kosten. Vår personliga tränare har rekommenderat oss att äta något var tredje timme och då gärna både långsamma och snabba kolhydrater.
Igår hade vi vårt första riktiga pt-pass. Vi började med 10 minuters uppvärmning på crosstrainern.
Det var väldigt mycket teknik i hur man skulle stå för att få ut maximalt av rörelserna. Detta är något varken jag eller Emma tidigare har reflekterat över utan vi har bara kört på. Igår var det bra mycket jobbigare än det brukar vara trots att vi hade lägre motstånd. Det var lärorikt!
Sedan körde vi några övningar med "pinnar" för att träna och bibehålla rörligheten och smidigheten, det blir även automatiskt styrka under dessa övningar. Ska försöka filma några på söndag. Jag känner redan nu stor skillnad med att träna med eller utan personlig tränare. Nu tittar hon ju hela tiden så att tekniken är rätt och kommenterar vart man ska spänna extra mycket vilket är superbra!
Efter pinnträningen skulle vi till min stora lycka få springa på löpbandet eftersom crosstrainerna var upptagna. Som du som känner mig vet så är jag inte speciellt road av att springa. Hon gick igenom löpteknik exempelvis att vi endast skulle springa på den främre delen av trampdynorna och att ta långa steg, springa väldigt raka i ryggen och ta lite "högre kliv". Ska kolla med Emma om jag kan få filma henne när hon springer så, det är lite svårt att förklara.
Dags för fler styrkeövningar och till sist avslutade vi med core-träning.
Jag är väldigt nöjd med passets upplägg och idag har jag grym träningsvärk, främst i vaderna och skuldrorna.
Jag ska helt enkelt försöka återkomma med lite videos.
Klockan nio ska vi infinna oss på gymmet för dagens pass! Ska bli kul att se vad vi ska köra. Laddade upp med en portion gröt, äppelmos och mjölk + ett kokt ägg. Som alltid också mitt glas med c-vitamin.
Nu har vi avklarat första pt-passet! eller ja, pass och pass. Det var mer tester än träning, men nog så jobbigt.
Vi började med att göra rörlighetstest med en pinne, vi skulle göra knäböj med pinnen över huvudet, snurra armarna över huvudet och lyfta pinnen bakom ryggen.
Därefter var det dags för min mardröm, löpbandet. Det måste vara minst två år sedan jag sprang på det sist. Vi fick värma upp i vilket tempo vi ville under två minuter och därefter skulle vi springa åtta minuter i valfritt tempo. Meningen är alltså att vi ska jämföra våra resultat med det här efter våra veckor av hårt tränande.
Sprang 1,52km vilket jag är nöjd med!
Sista delen bestod av styrka.
1; Göra så många armhävningar vi kunde med bra teknik.
2; Stå i plankan på tårna så länge vi orkade
3; Sitta i jägarvila så länge vi orkade
Imorgon klockan nio kör vi nästa pass. Ska bli väldigt kul att se vad det blir!
Har precis ätit turkisk yoghurt med solrosfrön i, gott mellanmål! Ikväll blir det lasagne till middag.
Yes, det stämmer. Idag klockan 14,30 börjar det. Idag ska vi göra mätningar, tester och prata mål. Jag hoppas även att vi kommer få göra en BIA-mätning, så det håller jag tummarna för! Det är mycket lättare att se svart på vitt vad träningen har gett för resultat om man har det nedskrivet på ett papper. En BIA-mätning mäter för er som inte vet det hur mycket vatten, fett och muskler man har i respektive kroppsdel.
Uppdatering kommer efter passet. Imorgon kör vi igång på riktigt med första träningspasset, ska bli jättekul att genomföra det.
Jag har länge velat träna med PT, dels för att lära mig mer om träning och kost men också för att maximera mina resultat.
Idag är första dagen jag skriver kostdagbok. Hittills har det gått bra, det är lite klurigt då man ska skriva ner hur stora mängder man äter av allt, hur många tuggummin man tuggar, hur mycket vatten man dricker och så vidare.
Dagens utmaning blir vad jag ska ta till kaffet på jobbet. Förmodligen kommer jag ta med mig lite kesella med frysta blåbär. Inte för att jag vet om det passar så bra just till kaffe. Men för att ha något att äta innan jag ska gå på Bodypump ikväll. Vi skulle kunna kalla det säsongsavslutningen på bodypumpen. Det här är sista gången jag och Emma ska gå på den nu medan vi tränar med PT. Så minst 4 veckor framåt kommer vi enbart köra passet vi kommer få i slutet på veckan och powerwalks. Allt för att maximera träningen och inte skada oss.
Nu har jag kommit hem från mötet på Nordic Club. På torsdag kickar vi igång PT-träningen i fyra veckor framåt.
Idag fick vi med oss hem papper där vi ska skriva ner vad vi äter under fyra-sju dagar.
Det ska vara detaljerat, hur mycket av varje, vilken tid, hur känslan var efteråt och så vidare.
Andra träningspasset kommer att gå av stapeln på fredag morgon så nu är det bara att försöka ladda upp och bli ordentligt motiverad!
Första passet kommer mest bestå av mätningar och tester för att vi sedan ska kunna jämföra med våra första resultat. Vi kommer träna två timmar i veckan med personlig tränare och sedan minst två timmar själva. Efter åtta veckor av intensiv träning (och förhoppningsvis bra kost) kommer vi att genomföra mätningar och tester igen och förhoppningsvis se bra resultat!
